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| 美しい肌づくり 5か条 |
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1．十分な睡眠をとり、規則正しい生活を送りましょう
2．バランスのとれた食事をしましょう
3．仕事や生活のストレスをためこまないようにしましょう
4．丁寧な洗顔を心がけましょう
5．紫外線から肌を守りましょう |
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| 1．十分な睡眠をとり、規則正しい生活を送りましょう |
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お肌の最大の敵は「睡眠不足」です。美しい肌と睡眠はとても深い関係があります。
肌の細胞は睡眠中のホルモンの働きなどによって、傷ついた細胞を修復します。中でも成長ホルモンには女性ホルモンなどと共に新陳代謝を促進し、皮膚細胞のダメージを修復してくれる働きがあります。お肌の新陳代謝が最も活発に行われているのは、午後10時〜午前2時といわれています。この間に眠っていることがとても重要です。この時間帯に起きているとホルモン分泌が阻害され、肌の回復力も低下してしまうのです。ですから、睡眠時間は十分にとっていても、仮に深夜２時に寝て朝９時に起きるといったケースでは肌にはあまり効果がありません。 |
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| 2．バランスのとれた食事をしましょう |
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人間は食事をとることによって、必要な栄養素を補給しながら生きています。美しい肌づくりは、まずは1日3食のバランスのとれた食事から。健康な体が美しい肌を作るのです。
私たちの体は、朝昼晩と1日3回に分けて食べることで、必要な栄養素を胃に負担をかけずに摂れるようになっています。食事の回数が減ると、体は飢餓状態に備えて脂肪を溜め込んでしまいます。ですから、1日3回しっかり食べることは美しくなるための第一歩です。
また、食事はバランスよくとることも重要です。肉・魚、乳製品、淡色野菜・緑黄色野菜、果 物、海藻、豆、きのこなど、あらゆる食品から1日30品目の食品を食べるのが理想的といわれています。特に意識してとりたい栄養素は、肌や髪、血液をつくるたんぱく質や鉄分、しっとり肌をつくるビタミンＣ、便秘を防ぐ植物繊維です。小松菜やほうれん草、カボチャなどには鉄分やビタミンＣがたっぷり含まれているので、積極的にメニューに取り入れてみましょう。 |
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| 3．仕事や生活のストレスをためこまないようにしましょう |
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精神的なストレスから、ニキビや吹き出物など肌にトラブルが生じたり、皮膚病を患うこともあります。ストレスのない明るい気持ちで毎日を楽しむことを心がけましょう。ストレスがたまると消費されてしまう栄養素がカルシウムです。昔から「イライラはカルシウム不足だから」と言われますが、ストレスがたまったイライラすると、体はさらにカルシウムを消費し、情緒が不安定になってしまいます。また、ストレスがたまって血液中のカルシウムでは補いきれなくなると、骨に蓄えたものを消費し始め、骨粗しょう症にもなりかねません。
ストレスが溜まる前に、趣味や適度な運動で、毎日明るく生活することを心がけましょう。 |
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| 4．丁寧な洗顔を心がけましょう |
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肌の新陳代謝を促進するために、汚れや古い角質を取り除いてあげましょう。そのために必要なスキンケアはまずは丁寧な洗顔です。たっぷりの泡で顔全体を優しく包んで、肌の上で転がすように洗いましょう。ゴシゴシこするのは肌のキメを壊してしまうので禁物です。
石鹸はぬるま湯で手の平でテニスボールくらいに泡立てます。このときに細かい泡にするのがポイントです。細かくなった泡は、毛穴の汚れを落としてくれるからです。洗う順番は、洗い忘れてしまいそうな髪の毛の生え際などから洗うといいでしょう。
泡で汚れを落とした後は、ぬるま湯で丁寧にすすぎましょう。髪の毛の生え際は泡が落ちにくいので気をつけましょう。 |
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| 5．紫外線から肌を守りましょう |
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シミやくすみ、肌の老化は紫外線が大きく影響しています。
太陽が照りつける夏、天気の良い日はもちろんのこと、冬でも日中は夏の約30〜60％の紫外線が地表に届いています。曇りの日でも、紫外線は肌を傷つけます。また、大気汚染などによるオゾン層の破壊は年々深刻化していますから、一昨年よりは昨年、昨年よりは今年というように、紫外線の量は確実に増加していることをお忘れなく。
地表まで届く紫外線には、ＵＶＡ（長波長紫外線）とＵＶＢ（中波長紫外線）の２種類に分けることができます。ＵＶＡは波長が長いために肌の奥まで入り込み、肌のハリや弾力をつくっているエラスチンなどの線維を破壊してしまいます。ＵＶＢは波長が短いため、表皮の細胞を傷つけ炎症を起こします。こうして傷めつけられた肌はどんどん老化してしまいます。体内には紫外線に対抗する働きがあります。メラニンという色素を作り出し、紫外線を防ごうとする働きです。しかしこのメラニンは、紫外線との激しい戦いの末「シミ」として肌に残ってしまうのです。
まず、帽子や日傘、サングラス、日焼け止めなどで予防します。ＵＶＢは窓ガラスに吸収されますが、ＵＶＡはガラスを通り抜けてしまうので、日中はカーテンやブラインドを利用しましょう。また、室内が乾燥していると肌の抵抗力が弱まり、紫外線の影響を受けやすくなるので、加湿器などで乾燥を防ぎましょう。 |